Helene Fischer hat ei der “Ice Bucket Challenge” eindrucksvoll bewiesen, dass sie nicht nur eine tolle Stimme, sondern auch einen wahnsinnig durchtrainierten Körper hat. Was sie dafür tut, lesen Sie hier.

Das kürzlich von Helene Fischer (30, “Farbenspiel”) veröffentlichte Video zur “Ice Bucket Challenge” erregte viel Aufmerksamkeit. Eigentlich wollte sie damit zu Spenden für die Bekämpfung der Nervenkrankheit ALS aufrufen, doch alle hatten nur Augen für eines: Den durchtrainierten Bauch des Schlager-Stars.

Dieser kommt nicht von ungefähr – auch beim Workout zeigt sich die erfolgreiche Sängerin äußert diszipliniert und verriet gegenüber der Zeitung “Bild”: “Ich mache sehr viel Sport, habe auf allen Reisen meine Laufschuhe und meine Fitness-DVD dabei.” Hier kommen fünf Übungen, mit denen auch Sie sich einen Helene-Fischer-Bauch antrainieren können.

Sit-Ups

Klassiker unter den Bauchmuskel-Übungen sind Sit-Ups. Wie auf der Webseite “uebungen.ws” erklärt, legen Sie sich dazu auf den Rücken und winkeln die Beine leicht an. Dann wird der Oberkörper zum Knie bewegt und Richtung Oberschenkel durchgedrückt. Wenn eine aufrechte Position erreicht ist, den Oberkörper wieder senken. Der Vorgang wird beliebig oft wiederholt. Aber Achtung: Halten Sie sich nicht an den Oberschenkeln fest, um sich hochzuziehen.

Crunches

Da Sit-Ups verhältnismäßig schwierig auszuführen sind und die Wirbelsäule belasten, werden Crunches oft bevorzugt. Die Durchführung ist dabei sehr ähnlich, der Unterschied ist die Position der Hände. Diese sind bei Crunches am Kopf angelegt, drücken diesen allerdings nicht hoch, sondern berühren ihn lediglich. Der Oberkörper berührt außerdem beim Absenken nicht völlig den Boden. Das erhält die Spannung und führt zu einem effektiveren Muskelaufbau.

Klappmesser

Legen Sie sich auch hierzu wieder auf den Boden. Die Arme werden nach hinten ausgesteckt, während die gestreckten Beine vom Boden angehoben werden. Dann bringen Sie Oberkörper und Beine zur Mitte, der Kopf wird dabei angehoben. Wie ein Klappmesser öffnen und schließen Sie dabei ihren Körper. Achten Sie darauf, während der Übung einen geraden Rücken zu behalten.

Seitliche Crunches

Um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, empfehlen sich seitliche Crunches. Legen Sie dazu den linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel ab und strecken Sie den linken Arm zur Seite. Der rechte liegt angewinkelt am Kopf an. Dann wird der Oberkörper langsam angehoben und wieder abgesenkt. Wechseln Sie nach einigen Ausführungen die Seite.

Toe Touches

Wie der Name schon sagt, sollen bei dieser Übung die Zehen berührt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Beine und Arme senkrecht in die Höhe. Versuchen Sie nun die Fußspitzen mit ihren Fingern zu berühren. Dazu müssen Brustkorb und Schulterblätter von Boden abgehoben werden. Am höchsten Punkt kurz die Spannung halten und dann wieder abwärts bewegen. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und beim Absenken wieder ein.